隨著人們對(duì)于健康問題的重視越來越高，健身這個(gè)行業(yè)在近年來得到了爆發(fā)式的增長(zhǎng)，這也為健身教練這個(gè)行業(yè)帶來了的井噴式增長(zhǎng)。很多上班族在工作之余，都希望通過健身流汗的方式來放松身心，釋放壓力，但是在沒有健身教練的指導(dǎo)下，盲目的健身運(yùn)動(dòng)很容易給身體帶來不良的影響，因此，想要真正達(dá)到良好的健身效果，好還是在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。今天小編為大家?guī)硪恍?a href="http://vv05.cn/wh/xuexiao-1349927.html" target="_blank" style="color: rgb(112, 48, 160); text-decoration: underline;">健身教練需要知道的小知識(shí)，希望能為廣大立志想要從事健身教練的學(xué)員帶來幫助。
專業(yè)的健身教練可以通過觀察指導(dǎo)，讓每一位健身學(xué)員都能達(dá)到理想的健身效果。相信很多人都遇到過這樣的情況，明明做著同樣的訓(xùn)練量，效果卻大大不如別人，這其中的原因很大程度上取決于健身教練的水準(zhǔn)。一下這些健身教練需要知道的小知識(shí)，和健身運(yùn)動(dòng)有著莫大的關(guān)聯(lián)，能夠在運(yùn)動(dòng)中大大加率，幫助學(xué)員健身者更好的達(dá)到自己的目標(biāo)，如果你也了解這這些，你也可以事半功倍，接下我們就來詳細(xì)了解一下吧。
1、堅(jiān)持基本訓(xùn)練
用簡(jiǎn)單直接的大重量自由負(fù)重來訓(xùn)練大塊頭，千萬不要忽略基本動(dòng)作，如硬拉等復(fù)合動(dòng)作對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是好的，在每一次訓(xùn)練應(yīng)該把有效的復(fù)合動(dòng)作放在前面，做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后，再用孤立動(dòng)作或器械來完善肌肉，使其達(dá)到深度力歇。
2、必修課
應(yīng)該為每一個(gè)肌肉部位準(zhǔn)備一項(xiàng)杠鈴練習(xí)，如果缺少大負(fù)重的杠鈴訓(xùn)練的話，肌肉體積和力量勢(shì)必下降，只有使用大負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉不斷的生長(zhǎng)和進(jìn)步。
3、標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)保持正確的訓(xùn)練姿勢(shì)
無論是力量舉或者是健美訓(xùn)練，保持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才是重要的，特別是在做力量舉的時(shí)候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的訓(xùn)練動(dòng)作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負(fù)荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上，不然的話，只會(huì)提高受傷的危險(xiǎn)性。
4、在進(jìn)行健美訓(xùn)練的時(shí)候，負(fù)荷并不是重要
健身教練一定要知道，健美訓(xùn)練與力量訓(xùn)練不同，力量訓(xùn)練只在乎用正確的姿勢(shì)來推起更大的負(fù)重，而健美訓(xùn)練的真正意義在于肌肉的疲勞程度，負(fù)重雖然重要，但更重要的是在訓(xùn)練中感受肌肉的伸展和擠壓，在每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作之間不應(yīng)停頓過久，多是兩秒，否則只會(huì)給肌肉喘息的機(jī)會(huì)，然而達(dá)不到訓(xùn)練的目的。
5、學(xué)會(huì)如何克服平臺(tái)期
所謂的平臺(tái)期就是指肌肉在訓(xùn)練一段時(shí)間后生長(zhǎng)變得緩慢或者處于停滯狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候必須要學(xué)會(huì)怎樣讓肌肉繼續(xù)增長(zhǎng)，一般出現(xiàn)平臺(tái)期大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期使用同一個(gè)訓(xùn)練課程或訓(xùn)練動(dòng)作，所以在訓(xùn)練一段時(shí)間后應(yīng)該有規(guī)律的改變某塊肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作和作順序。改變一下訓(xùn)練次數(shù)也是一種很好的方法，不要讓肌肉完全適應(yīng)現(xiàn)在所用的訓(xùn)練次數(shù)，在常規(guī)訓(xùn)練一到兩個(gè)月后使用一下平時(shí)很少使用的訓(xùn)練次數(shù)，這樣可以使肌肉得到震撼，比如你在訓(xùn)練兩個(gè)月后，采用這種方式，如果你平時(shí)練小腿提踵的時(shí)候使用每組25次左右的次數(shù)而現(xiàn)在你為了讓他繼續(xù)生長(zhǎng)，你可以使用每組6-8次的高負(fù)荷低次數(shù)或者每一組都做上100次這會(huì)讓你的小腿有一種的全新感覺，讓它感到無比的陌生，促進(jìn)他不停的生長(zhǎng)。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練法則是克服平臺(tái)期的好辦法，這種訓(xùn)練方法能把你的肌肉推向極限疲勞，疲勞的程度越深，肌肉就長(zhǎng)得越快，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練雖然對(duì)肌肉的生長(zhǎng)非常有效，但不可以使用過多，否則只會(huì)使肌肉組織破碎，停止肌肉的生長(zhǎng)，一個(gè)月左右使用一次這種高強(qiáng)度訓(xùn)練就已經(jīng)足夠了，但以上這些訓(xùn)練手段不適合訓(xùn)練時(shí)間在一年之內(nèi)的健美初學(xué)者，初學(xué)者們只要有正確的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃就已經(jīng)是足夠了，一般是不會(huì)發(fā)生平臺(tái)期等情況的。
以上這些健身教練需要知道的小知識(shí)有沒有幫助到你呢?作為健身教練，無論我們的健身經(jīng)驗(yàn)多完美，身材多完美，沒有相應(yīng)的理論知識(shí)支撐，我們都無法稱之為專業(yè)的健身教練。在為學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)的時(shí)候，我們要知道每個(gè)人的基礎(chǔ)和狀態(tài)都是不同的，并不是說在訓(xùn)練時(shí)幫助學(xué)員練得夠多夠標(biāo)準(zhǔn)就能取得成功，我們還需要對(duì)于學(xué)員無論是飲食，訓(xùn)練，和休息上都要有合適的安排，必須做到半點(diǎn)不漏，這樣才算是夠?qū)I(yè)，夠?yàn)閷W(xué)員負(fù)責(zé)。好了，本期介紹就到這里了，想要了解更多健身運(yùn)動(dòng)、健身教練培訓(xùn)考證相關(guān)的資訊，可以關(guān)注我們的健身頻道哦!
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